La reevaluación cognitiva

Hay algunas preguntas guías que te permitirán evaluar con más amplitud los eventos y circunstancias que estás viviendo, por ejemplo, puedes preguntarte:

• ¿Qué evidencia respalda este pensamiento? ¿Es de buena calidad la evidencia? ¿Estarían de acuerdo otras personas?
• ¿Qué evidencia no respalda este pensamiento? ¿Hay hechos o experiencias que no coincidan con esta interpretación?
• ¿Cuánto crees en este pensamiento? ¿Qué te hace dudar de que sea 100% verdadero?
• ¿Qué le dirías a un amigo que estuviera pensando de esta manera? ¿Cómo le ayudarías a ver la situación de manera diferente?
• Si alguien que se preocupa por ti supiera que estás pensando de esta manera, ¿qué te diría para ayudarte a ver la situación de manera diferente?
• ¿Cómo verías esta situación de manera diferente si estuvieras pensando de manera más racional o compasiva?
• Imagina que eres un observador imparcial. ¿Cómo verías esta situación de manera diferente?

Detenerte y hacerte algunas de estas preguntas te ayudará a tomar perspectiva, sentirte distinta/o y evitar tomar decisiones basadas en distorsiones cognitivas.

Tus creencias son fundamentos arraigados que tienes sobre ti mismo/a, los demás y el mundo que te rodea. A menudo, estos fundamentos no son conscientes o explícitos. Estas creencias actúan como lentes a través de los cuales interpretas tus experiencias y afectan la forma en que ponderas los eventos de la vida. Ser consciente de las creencias subyacentes te permitirá cuidar de tu bienestar y desarrollar resiliencia.

• Identifica tus creencias y suposiciones: Observa si tienes creencias arraigadas que podrían estar impulsando tus pensamientos distorsionados. Por ejemplo, la creencia “Mis logros son solo resultado de la suerte, no de mis habilidades o esfuerzos” puede conducirte a distorsiones cognitivas que descuentan lo positivo.
• Evalúa la utilidad de estas creencias: Reflexiona sobre cómo estas creencias te están afectando. Pregunta si te están ayudando o si te están limitando de alguna manera.
• Considera alternativas más saludables: Explora la posibilidad de adoptar creencias más equilibradas y realistas que te ayuden a tener una perspectiva más positiva y constructiva. El ejercicio de registro de pensamientos puede ayudarte a deconstruir las creencias.
• Refuerza creencias más positivas: Trabaja en fortalecer y fomentar aquellas creencias que te permitan tener una visión más equilibrada y saludable de ti mismo/a, del mundo que te rodea y que se acoplen a tus objetivos.
• Evalúa regularmente tus creencias: Asegúrate de revisar periódicamente tus creencias y suposiciones para garantizar que estén alineadas con tus objetivos personales y te estén ayudando a avanzar en la dirección que deseas.

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